Staz 1rok. Wlasnie skonczylem redukcje by michail. przed redukcja bic 36, kla 96, pas 86 waga ok 70kg po redukcji bic 37 kla 94 pas 83 waga 67,5 kg Teraz chce troche przybrac masy. Cwicze w domu. Na podstawie Makrocykl PLŚ wyszlo mi cos takiego KLATKA Pon Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 Rozciąganie: Skręty tułowia z [...]
Witam jestem osobą na siłowni między początkująca a średnio zaawansowana i chciałbym zapytać czy ten plan treningowy jest dobry. Dałem klatkę piersiową 2 razy w tygodniu bo to moja najsłabsza partia . Jeśli plan będzie taki średni to proszę mi powiedzieć jakimi ćwiczeniami mogę go zastąpić lub po prostu co zmienić . Na siłowni nie mam maszyn typu [...]
[...] jeszcze, że co 4 tyg zmieniam ćwiczenia rzecz jasna nie wszystkie np. sztangę zmieniam na sztangielki, wypychanie na wykroki etc. Trening wygląda tak: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na płasko (sztanga) 4x10 - skos górny (sztanga/sztangielki) 4x10 - rozpiętki/butterfly Biceps: - uginanie sztangą 4x10 - uginanie sztangielek siedząc/na przemian [...]
Witam, ćwiczę na siłowni około 7 miesięcy i przez ostatnie 3 kierowałem się planem czterodniowym. Poniedziałek - FBW cała góra Wtorek- nogi Środa- wolna Czwartek- push Piątek- pull Chciałbym teraz zmienić lekko trening i przygotować się pomału na redukcję. Zamieszczam tutaj mój plan i proszę o opinię ( co wyrzucić, gdzie dołożyć, co zmienić). [...]
1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem 10/10/10 *Modlitewnik stalym ciezarem [...]
Witam. Poniżej przedstawiam swój pomysł na plan treningowy: Poniedziałek: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
PONIEDZIAŁEK-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 12,10,8,6,4 -Wyciskanie na skosie 12,10,8,6,4 -Rozpiętki na skosie 10,10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 12,10,8,6 -Sztangieką za głowe 10,10,8 -Pompki w podporze tyłem 10,10,10 Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drażku 25,25,25 -Skłony na ławce skosnej [...]
[...] musialem troche pokombinowac. ok do rzeczy: Poniedziałek: Klatka + triceps: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 2. Rozpietki 3x12 3. Przenoszenie 12/10/8 4. wyciskanie sztangi na plaskiej (ramiona wzdłuż gryfu) 12/10/8/8 triceps: 1. francuskie siedząc 12/10/8 2. wyciskanie sztangi na plaskiej w waskim chwycie 12/10/8 [...]
[...] fizyczna wfy, siatkówka Poniedziałek Klatka : * Wyciskanie w skosie (12,10,8,6) * Wyciskanie w poziomie (12,10,8,6) * Rozpiętki (16,14,12,12) Triceps : * Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej lub prostowanie ramion na wyciągu (12,10,8) * Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (10,8,8) * Pompki na poręczach [...]
[...] 2 ACT Waga: 60 Wzrost: 170 Poziom BF: chudo jak cholera Cel treningowy: maaasa Poprzedni plan treningowy: miałem ACT Dieta: jakas tam jest PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 /miałem dac sztangielki ale niestety nie [...]
Witam, zamierzam wykonywać 4 ćwiczenia na barki(te ćwiczenia to 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8<6, 2. Unoszenie ramion ze sztangą przed siebie 12<10<8<6, 3. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10=10=10=10, 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8=8=8=8), ale nie wiem czy nie przetrenuje się. Przeczytałem w atlasie, że trzeba [...]
Witam, Cel-redukcja tkanki tluszczowej i dobrej jakosci masa miesniowa. *** SUPLEMENTACJA *** : 1. Rano, na czczo - porcja Cellmass BSN 2. Do śniadania - 2 tabletki BSN Thermonex ,3 kapsulki Omega 3 3. Do II śniadania - 2 tabletki BSN Thermonex ,2 kapsulki Omega 3, + Cynk 4. Przed treningiem - NO Explode 2 miarki, BSN Syntha6 30g 5. Po [...]
Wiek : 17 lat Waga : 65kg Wzrost : 184cm Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa: 81cm Obwód klaty: 86cm Obwód uda: 50cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Wf (2 razy w tygodniu) + piłka nożna 2h w niedziele Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): Choroby-płaskostopie ( nie wiem czy to ma wpływ na trening) Stan zdrowia: [...]
Witam,właśnie ułożyłem sobie trening na mase prosze o ewentualne poprawki mam 20 lat i cwicze ponad 1.5 roku waze około 80 kg z góry wielkie dzieki. pzdr. klatka -wyciskanie sztangi (płaska) 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosnej 10/10/8/6 lub sztagielek 4x10 -rozpiętki 4 x 10 plecy -podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3-4maX [...]
[...] 5x5 większy ciężar) Wyciskanie Leżąc 10,8,8,6x4 Wiosłowanie 10x4 Unoszenie sztangielek bokiem (barki) 3x10 Uginanie sztangi biceps(myśle nad zamianą na podciąganie) 3x8 Tric wyciskanie wąsko 3x8 Allahy 3x8 + mobility, core TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 10,8,8,6x4 (też tu myśle nad 5x5) Wyciskanie płasko 10,8,8,6 x 4 Podciąganie szeroko lub [...]
Poniedziałek-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 12,10,8,6 -Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8 -Wyciskanie"Francuskie jednoracz w siadzie 10,10,8 -Pompki w podpoże tyłem 10,10,8 Brzuch: -Unoszenie nóg w leżeniu płasko 25,25,25 -Skłony na ławce [...]
[...] trening, trenuję co drugi dzień 1.klatka triceps 2.grzbiet biceps 3.nogi barki np: pon-1 sr-2 pią-3 niedz-1 wto-2 czw-3 itd KLATKA wysiskanie na ławeczce poziomej 4x8-10 wyciskanie na ławeczce skośnej 4x8-10 wyciskanie na maszynie (siedząc) lub buterfly? 4x8-10 rozpiętki 4x8-10 BICEPS unoszenie sztangi stojąc [...]
Witam. Mam 21 lat. Mój staż na siłowni to około 2 lata. Dieta oczywiście jest, bilans około 200 kcal na minusie. Obecnie jestem na redukcji i robię FBW 3 razy w tygodniu i interwały 3 razy w tygodniu. Planuję składać papiery od policji po służbę więzienną. Tak więc poza własną satysfakcją i poprawieniem wyników sprawnościowych chciałbym [...]
Staż 5 miesięcy, dodam jeszcze, że nie mam dostępu do wyciągów/maszyn. Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka (11 serii): 1. Wyciskanie sztangi skos, powt: 8/8/6/6 2. Wyciskanie sztangi poziom, powt: 8/8/6/6 3. Rozpiętki na płaskiej, powt: 10/10/10 Biceps (9 serii): 1. Uginanie ramion z sztangą łamaną, powt: 12/10/10 2. Uginanie ramion z supinacją [...]
[...] 3s : 12-10-10 Wzniosy sztangielek przed siebie : 3s : 14-12-10 Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 3s : 16-14-14 Wyciskanie sztangi wąsko : 3s : 8-8-6 Francuskie wyciskanie hantlem siedząc oburącz : 3s : 10-8-6 Pompki w podporze tyłem : 3s : 12-10-8 Piątek (Plecy + przedramię): Podciąganie szerokim nachwytem : 3s : 12-10-10 MC : 3s : [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
